Bolesny Okres- co robić?

Jeśli czytasz ten tekst z termoforem na brzuchu albo zwinięta pod kocem, to przytulamy Cię mocno. Bolesny okres potrafi zepsuć dzień i wiemy, jak bardzo bywa nieprzyjemny. Nie jesteś z tym sama, wiele dziewczyn czuje dokładnie to samo. Zebrałyśmy dla Ciebie 8 rzeczy, które mogą przynieść ulgę, i 8, których lepiej unikać. Wybierz to, co pasuje do Ciebie.

Dlaczego przy okresie boli brzuch?

Podczas miesiączki macica delikatnie się kurczy, żeby oczyścić się z błony śluzowej, która co miesiąc narasta w jej wnętrzu. To właśnie te skurcze czujesz jako ból lub ciągnięcie w podbrzuszu. To naturalny proces i znak, że Twoje ciało działa tak, jak powinno.

Ból zwykle pojawia się tuż przed krwawieniem albo w pierwszym dniu okresu, a potem z każdym dniem słabnie. Czasem towarzyszy mu ból pleców, mdłości, ból głowy albo zmęczenie. Bywa też tak, że pierwsze miesiączki prawie nie bolą, a dyskomfort pojawia się dopiero po kilku miesiącach. To również jest normalne.

8 rzeczy, które pomagają

1. Dbaj o higienę i regularnie zmieniaj podpaskę

To podstawa, od której wszystko się zaczyna. Świeża podpaska i czysta bielizna dają poczucie komfortu i spokoju, a to w trudniejsze dni naprawdę dużo zmienia. Podpaskę zmieniaj co 3 do 4 godzin, a gdy krwawienie jest większe, częściej. Na noc wybierz dłuższą i grubszą, wtedy nie musisz się martwić, że coś przecieknie. Jeśli używasz tamponów, zmieniaj je co 4 do 6 godzin. Okolice intymne myj raz lub dwa razy dziennie ciepłą wodą albo łagodnym płynem do higieny intymnej. Ciepły prysznic przy okazji rozluźni też brzuch.

2. Otul brzuch ciepłem

Ciepło to jeden z najprostszych i najprzyjemniejszych sposobów na ból. Rozluźnia mięśnie i pomaga skurczom się uspokoić. Połóż na podbrzuszu albo na dole pleców termofor, ciepły kompres lub poduszkę z pestek wiśni. Możesz też otulić się kocem, założyć ciepłe skarpetki i po prostu dać sobie chwilę.

3. Spróbuj rozchodzić ból

Wiemy, że gdy boli, najbardziej chce się leżeć. Ale czasem krótki, spokojny spacer, nawet po mieszkaniu, przynosi więcej ulgi niż leżenie bez ruchu. Ciało się rozgrzewa, a skurcze łagodnieją. Możesz też spróbować delikatnego rozciągania. Dobrze sprawdza się pozycja dziecka: uklęknij, usiądź na piętach i połóż się tułowiem na udach, z rękami wyciągniętymi przed siebie. Oddychaj spokojnie przez minutę lub dwie. Nie musisz robić nic na siłę, rób tylko to, co jest Ci przyjemne.

4. Pij ciepłe napoje i jedz coś dobrego

Gdy jesteś głodna albo za mało pijesz, wszystko odczuwa się mocniej. Sięgnij po wodę albo ciepłą herbatę, na przykład z melisy lub rumianku. Nawet jeśli nie masz apetytu, zjedz coś ciepłego i lekkiego: zupę, kaszę, owsiankę. Ciepły posiłek działa trochę jak termofor od środka.

5. Pozwól sobie odpocząć

Masz prawo zwolnić. Jeśli możesz, prześpij się albo po prostu poleż chwilę z ulubioną książką, muzyką czy serialem. Spróbuj położyć się na boku z kolanami lekko przyciągniętymi do brzucha. Delikatnie masuj podbrzusze ciepłą dłonią, okrężnymi ruchami. Kilka spokojnych, głębokich oddechów pomaga ciału się rozluźnić.

6. Ubierz się wygodnie

W dni okresu brzuch bywa wrażliwy i lekko wzdęty. Luźne spodnie, miękki dres albo sukienka i wygodna bawełniana bielizna sprawią, że nic Cię nie uciska. Jeśli boisz się przecieku, wybierz ciemniejsze ubrania. Dzięki temu będziesz czuć się spokojniej przez cały dzień.

7. Zapisuj, jak się czujesz

Zaznaczaj w kalendarzu albo w aplikacji, kiedy zaczyna się okres, ile trwa i jak się wtedy czujesz. Po kilku miesiącach zobaczysz, kiedy możesz spodziewać się kolejnej miesiączki. Okres przestanie Cię zaskakiwać, a Ty przygotujesz się wcześniej: spakujesz podpaski, zaplanujesz spokojniejszy dzień.

8. Powiedz komuś bliskiemu

Nie musisz udawać, że wszystko jest w porządku. Powiedz mamie, tacie, starszej siostrze albo innej bliskiej osobie, że gorzej się czujesz. Na pewno Cię zrozumie i pomoże, choćby przygotowując termofor i herbatę. W szkole zawsze możesz pójść do pielęgniarki szkolnej. Warto też nosić w plecaku małą kosmetyczkę: 2 lub 3 podpaski, chusteczki i zapasowe majtki. Więcej pomysłów znajdziesz w naszym poradniku okres w szkole.

8 rzeczy, których lepiej unikać

1. Nie trzymaj podpaski ani tamponu zbyt długo

Nawet jeśli wydaje Ci się, że krwawienie jest niewielkie, zmieniaj podpaskę regularnie. To ważne dla Twojego zdrowia i komfortu. Tampon nigdy nie powinien zostać w ciele dłużej niż 8 godzin, bo może to prowadzić do poważnej infekcji. Ustaw sobie przypomnienie w telefonie, a na noc wybierz podpaskę. Jeśli przy tamponie nagle poczujesz się bardzo źle, pojawi się gorączka, wysypka albo zawroty głowy, wyjmij go i od razu powiedz o tym dorosłemu.

2. Nie używaj perfumowanych produktów

Twoje ciało samo dba o czystość okolic intymnych. Zapachowe podpaski, perfumowane chusteczki czy mocne mydła mogą podrażnić delikatną skórę. Najlepsza jest zwykła woda i łagodny płyn do higieny intymnej. Prosto i delikatnie, tak jak lubi Twoje ciało.

3. Nie wstydź się i nie zostawaj z tym sama

Okres to coś zupełnie naturalnego, przechodzi przez to połowa ludzi na świecie. Nie ma w nim nic wstydliwego. Gdy coś Cię martwi albo boli, rozmowa z bliską osobą naprawdę pomaga. Nikt nie oczekuje, że będziesz dzielna na siłę.

4. Nie sięgaj po leki na własną rękę

Jeśli domowe sposoby nie wystarczają, porozmawiaj z mamą lub tatą. Razem zdecydujecie, co zrobić, a jeśli trzeba, zapytacie lekarza. Nigdy nie bierz tabletek od koleżanek i nie łącz różnych leków bez porozumienia z dorosłym.

5. Nie przykładaj gorącego termoforu prosto do skóry

Ciepło ma koić, a nie parzyć. Nie wlewaj do termoforu wrzątku i zawsze owiń go ręcznikiem albo pokrowcem. Poduszkę z pestek wiśni podgrzewaj zgodnie z instrukcją i zanim ją przyłożysz, sprawdź jej temperaturę na nadgarstku. I najlepiej nie zasypiaj z bardzo gorącym termoforem na brzuchu.

6. Nie wierz mitom o okresie

Z okresem możesz chodzić na WF, tańczyć, jeździć na rowerze, brać prysznic i kąpać się w wannie. Na basen najlepiej iść z tamponem. Jeśli jednak źle się czujesz, masz pełne prawo odpuścić i wybrać coś spokojniejszego. Słuchaj swojego ciała, ono najlepiej wie, czego potrzebuje.

7. Nie przesadzaj z kawą, colą i chipsami

U wielu dziewczyn mocna herbata, słodkie napoje gazowane czy słone przekąski nasilają wzdęcia i rozdrażnienie. Nie musisz z niczego rezygnować na zawsze. W te kilka dni postaw po prostu na wodę, ciepłe herbatki i jedzenie, po którym dobrze się czujesz. Kawałek czekolady dla poprawy humoru? Jak najbardziej!

8. Nie lekceważ silnego bólu

Lekki ból w pierwszych dniach okresu jest czymś częstym. Ale jeśli ból jest tak silny, że co miesiąc zostajesz w domu, to nie jest coś, co trzeba po prostu przecierpieć. To sygnał, że warto pójść z mamą do lekarza i sprawdzić, czy wszystko jest w porządku. Lekarz pomoże znaleźć rozwiązanie, a Ty nie będziesz musiała się męczyć.

Kiedy warto pójść do lekarza?

Porozmawiaj z mamą o wizycie u ginekologa albo lekarza rodzinnego, jeśli:

• ból jest tak silny, że często opuszczasz szkołę albo nie możesz normalnie funkcjonować,
• domowe sposoby nie przynoszą ulgi,
• okresy długo prawie nie bolały, a teraz nagle zaczęły mocno boleć,
• krwawienie jest bardzo obfite: podpaska przesiąka w ciągu godziny przez kilka godzin z rzędu albo pojawiają się duże skrzepy,
• okres trwa dłużej niż 7 dni,
• brzuch boli także między miesiączkami,
• czujesz się bardzo osłabiona albo kręci Ci się w głowie.

Jeśli ból jest nagły i bardzo silny, a do tego pojawia się gorączka, wymioty albo omdlenie, od razu powiedz dorosłemu. Wtedy trzeba szybko skontaktować się z lekarzem.

Dla mamy: jak możesz pomóc córce

Najcenniejsze, co możesz dać córce w te dni, to poczucie, że jej ból jest prawdziwy i że zawsze może o nim powiedzieć. Przygotujcie razem „zestaw na trudne dni”: termofor, ulubioną herbatę, miękki koc i zapas podpasek. Pomóż jej zapisywać przebieg miesiączek. Jeśli ból regularnie wyklucza ją ze szkoły albo z codziennych zajęć, nie czekajcie, aż „z tego wyrośnie”. Wspólna wizyta u ginekologa dziecięcego lub zaufanego ginekologa da Wam obu spokój.

Jeśli szukasz gotowego zestawu na takie dni, zajrzyj do Easy Days Box: Ukojenie. W środku jest termofor z pestek wiśni, podpaski na dzień i na noc, tampony Mini oraz e-book o cyklu, napisany z myślą o nastolatkach.

Najczęstsze pytania

Czy okres zawsze boli?

Nie. Wiele dziewczyn czuje tylko lekkie ciągnięcie w podbrzuszu albo nie czuje nic. U innych ból jest silniejszy, zwłaszcza w pierwszym i drugim dniu. Każda z tych sytuacji jest normalna, o ile ból nie wyłącza Cię z codziennego życia.

Boli mnie brzuch. Skąd mam wiedzieć, czy to okres?

Ból przed okresem zwykle jest tępy i ciągnący. Czuć go nisko w podbrzuszu, czasem promieniuje do pleców lub ud. Często pojawia się od kilku godzin do dwóch dni przed krwawieniem. Mogą mu towarzyszyć tkliwe piersi, wzdęty brzuch albo huśtawka nastroju. Jeśli ból jest ostry, po jednej stronie brzucha i pojawia się gorączka albo wymioty, to raczej nie okres. Wtedy koniecznie powiedz o tym dorosłemu.

Ile trwa ból przy okresie?

Najczęściej od kilku godzin do 2 lub 3 dni. Zwykle najmocniej boli na początku krwawienia, a potem jest coraz lżej.

Czy bolesne miesiączki mijają z wiekiem?

U wielu dziewczyn tak. Gdy cykl się ureguluje, ból często łagodnieje. Jeśli jednak z każdym miesiącem jest gorzej, warto to sprawdzić u lekarza.

Czy mogę iść do szkoły, gdy mam bolesny okres?

Zazwyczaj tak. Zjedz ciepłe śniadanie, spakuj kosmetyczkę z podpaskami i ubierz się wygodnie. Gdyby w szkole zrobiło się gorzej, idź do pielęgniarki szkolnej albo zadzwoń do mamy lub taty. Jeśli przez ból często zostajesz w domu, to dobry moment, żeby porozmawiać z lekarzem.

Szukasz gotowego rozwiązania? Każdy box Easy Days to zestaw na pierwszy okres, zapakowany jak prezent i gotowy do wręczenia.